Berenang Dengan Sakit Punggung

Berenang adalah salah satu bentuk olahraga terbaik bagi penderita sakit punggung. Apakah rasa sakit Anda disebabkan oleh sendi, jaringan lunak, tulang belakang atau cedera tulang, berenang dapat membantu Anda dengan aman membangun kesehatan otot dan kardiovaskular yang meningkatkan penyembuhan. Kepadatan air menjadikannya lingkungan latihan yang ideal; berat badan Anda berkurang dalam air yang menyebabkan lebih sedikit tekanan pada struktur tubuh Anda dan kepadatan memberikan perlawanan terhadap kerja otot Anda. Kelebihan lainnya adalah air hangat yang mengelilingi tubuh Anda menyebabkan peningkatan aliran darah, yang dapat membantu menyembuhkan struktur yang terluka.

Menuai manfaat air tidak harus mengeluarkan banyak biaya. Banyak pusat komunitas, YMCA dan organisasi serupa lainnya menawarkan akses murah atau gratis ke kolam dalam ruangan sepanjang tahun. Meskipun Anda dapat bermain air untuk kelas, banyak orang memilih untuk menikmati olahraga air dengan cara mereka sendiri dan waktu mereka sendiri dengan berenang.

Sulit untuk memikirkan jenis latihan yang lebih sempurna untuk sakit punggung daripada olahraga air. Namun, seperti olahraga apa pun, ada risiko cedera. Cara terbaik untuk menghindari bahaya saat berenang adalah dengan mengetahui penyebabnya. Informasi berikut akan membantu Anda melindungi punggung dan leher Anda dari cedera saat berenang.

Ada berbagai pukulan yang digunakan dalam berenang, dan masing-masing memiliki potensi kesulitan bentuk. Selama gaya dada, menendang dan merangkak katak, misalnya, mungkin mudah bagi Anda untuk meregangkan punggung Anda secara berlebihan, yang berarti punggung Anda terlalu melengkung ke dalam. Meskipun olahraga air biasanya ideal untuk orang-orang dengan masalah sendi, punggung yang terlalu miring dapat menyebabkan masalah sendi lebih lanjut.

Selama setiap gerakan depan atau samping, bentuk yang tepat saat menarik napas sangat penting. Jika Anda melaju cepat dan membutuhkan udara, Anda mungkin akan lebih sering mengangkat kepala atau jauh ke samping untuk mencari udara. Setiap gerakan menyentak dapat menyebabkan cedera pada leher dan punggung. Pastikan kepala Anda tetap sejajar dengan tubuh saat menghirup udara. Selain itu, cobalah menghembuskan napas secara merata; ini akan mengurangi berapa kali Anda perlu menghirup udara.

Meskipun tidak selalu menjadi masalah bentuk, nyeri leher dapat menyebabkan pemula mencoba gaya punggung. Ini karena otot-otot di depan leher bekerja selama gerakan ini untuk menahan kepala agar tidak keluar air. Ketika mereka tidak terbiasa bekerja sekeras ini, mereka bisa menjadi lelah. Mulailah perlahan dengan gaya punggung.

Saat melakukan flip turn di bawah air, penting untuk menjaga agar kepala Anda tetap dekat dengan tubuh. Menahannya dari tubuh akan menyebabkan air mendorongnya ke belakang, mengencangkan otot, ligamen, dan persendian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *